Прямо сейчас с моими учениками-новичками мы проживаем эти самые моменты😇
Для некоторых бег отошёл на второй план ввиду затянувшейся травмы или последствий болезни. И это тот случай, когда желания бегать выше крыши, но организм попросту сбоит при первых же самостоятельных попытках.
Отрадно, что сегодня все они приходят ко мне с крутыми целями. Кто-то покорить Эльбрус, кто-то сумасшедший трейл в Каппадокии длиной 38 км, кто-то пробежать свой первый марафон, половинку или первый в жизни старт. Для кого-то вернуть вкус к жизни и бегу важнее всего не сегодняшний день.
Я чертовски горжусь тем, что во главе угла каждый из них поставил цель💪Часто при детальном рассмотрении цель корректируется опытным наставником, но
Цель - это то, что особняком стоит в любой подготовке, являясь нашим маяком в пучине «ой, сегодня я устал, нет настроения, нога болит».
Есть цель - бежим к ней🤘🔥
С главным определились😌Теперь, с чего же начать любое возвращение в бег, будь то длительный перерыв из-за болезни, травмы, зимней спячки, отсутствия мотивации или других безусловно осознанных причин?
1️⃣ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВКЕ
Прежде чем выйти на тренировку реши, в какие дни ты будешь тренироваться.
Посмотри какая погода за окном, найди в окрестностях мягкий грунт для тренировки, выбери оптимальную экипировку, настрой часы/приложение под конкретно твои пульсовые значения аэробной зоны.
Заранее побеспокоившись о месте и времени тренировки, чтобы не придумывать на ходу, не торопиться на важное совещание и не тратить на все это свои мозговые волны, ты получишь больше кайфа 😇
2️⃣НАЧНИ С МАЛОГО
Начинать необходимо с такой нагрузки, которую твой организм воспримет как радость, а не наказание.
Если при первых минутах бега пульс зашкаливает, то начни с медленной ходьбы.
С каждой тренировкой старайся прибавлять к расстоянию бега по 100-200 метров.
В процессе можно добавлять чередование шага и бега по 2 минуты.
После чего через пару недель можно переходить потихоньку на бег. Общая длительность бега - 20-30 минут, не более☝🏻
Такой подход архиважен для здоровья иммунной системы: организм адаптируется под новый ритм работы, сердце, сосуды и лёгкие получают умеренную нагрузку, не перегружая себя.
3️⃣РЕГУЛЯРНОСТЬ
Оптимальное количество тренировок для новичка - 2-3 раза в неделю.
Перерыв между тренировками должен быть не меньше суток и не больше трёх.
Лучше собраться и пробежать два раза за неделю, чем на одной неделе сделать четыре тренировки подряд, а потом две недели пинать болт.
Только занимаясь регулярно, ты почувствуешь прогресс.
И только поставив на выше описанный поток свои тренировки, можно задумываться, чтобы каждую неделю прибавлять себе по 5-10 минут бега, потихоньку возвращаясь или набирая форму.
P. S.: важно вектор внимания сосредоточить на ОФП и базовых упражнениях, чтобы через пару недель и без того ослабленные суставы не завопили от болевых ощущений☝🏻Применяй и делись ценнейшей информацией, сколько потребовалось времени, чтобы прийти в форму после перерыва лично тебе?💪🏻
