Бег - один из самых доступных способов натренировать сердце, а значит возможность значительно медленнее уставать и получать кайф от тренировки.
Не веришь? Читай👇🏻
Начну с проблемы, с которой ко мне обращается практически каждый первый мой ученик.
При редких или абсолютно безграмотных тренировках пульс даже при медленном беге взлетает до небес. И вроде ты бежишь и по ходу даже можешь поддержать разговор, не задыхаясь, а он предательски зашкаливает.
Запомни, бег на высоком пульсе - вреднючий вред. Мало того, что сердце не успевает отдохнуть между ударами, ты его не просто не развиваешь, а ацки вредишь ему.
Чтобы эффективно тренировать сердце, важно научиться бегать на низком пульсе.
🫀БЕГ РАЗВИВАЕТ СЕРДЦЕ, ПОВЫШАЯ УДАРНЫЙ ОБЪЁМ
Когда ты во время бега контролируешь пульс в аэробной зоне, у сердца нет другого выхода, кроме как увеличивать ударный объем.
☝🏻Увеличенный ударный объем=сердце бьется реже в состоянии покоя
🏃🏼♀️БЕГ ДЕРЖИТ СОСУДЫ В ТОНУСЕ
Увеличивая ударный объем сердца, мы тренируем эластичность сосудов, так как за раз они начинают пропускать больший объем крови.
Чем лучше тонус сосудов, тем качественнее мы снижаем риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличиваем продолжительность жизни.
🏃🏻БЕГ УМЕНЬШАЕТ ХОЛЕСТЕРИН
При беге кровоток становится более быстрым, что помогает избавиться от избытков холестерина в артериях. Они привыкают к нагрузке, и их просветы расширяются. При достаточной интенсивности весь лишний холестерин сжигается.
🌡БЕГ НОРМАЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ
Бег - это один из вариантов нормализации кровяного давления. При беге кровь направляется к мускулатуре скелета, и при этом возникает естественное понижение давления.
И помни, чтобы бег действительно тренировал твоё сердце, а не создавал имитацию важно:
✅Тренироваться не реже трёх раз в неделю
✅Качественно восстанавливаться и высыпаться.
P.S.: интересно узнать, кто сколько раз в неделю бегает😌Не отмалчивайся, пиши👇🏻
